Sống khỏe với 7 thói quen có lợi vào buổi sáng

Hãy cùng DIVA Gốm Sứ tìm hiểu và duy trì 7 thói quen sau đây vào buổi sáng để có được một khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày dài nhé.

1. Dậy sớm và dậy từ từ

Nhiều người thường cố ngủ thêm một chút nữa vào buổi sáng vì có suy nghĩ điều đó sẽ giúp mình bớt mệt mỏi hơn, nhưng thực tế cho thấy dậy sớm mới giúp duy trì trạng thái thư giãn và thoải mái suốt cả ngày. Ngoài ra, dậy sớm cũng giúp bạn có thêm thời gian cho bản thân, ăn sáng, dọn dẹp nhà cửa, chuẩn bị đồ ăn cho cả ngày hoặc làm những việc lặt vặt để buổi tối sau khi đi làm về bạn sẽ có thêm thời gian thư giãn với gia đình và bạn bè.

Tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý rằng việc bật dậy đột ngột vào buổi sáng sẽ khiến huyết áp thay đổi đột ngột, có thể dẫn đến đau đầu chóng mặt. Tốt nhất là sau khi mở mắt, bạn không nên ngồi dậy ngay mà hãy nằm trên giường thêm một chút (có thể vận động nhẹ tay chân), sau khoảng 5 phút hãy ngồi dậy.

8-thoi-quen-co-loi-vao-buoi-sang-1

2. Súc miệng buổi sáng

Theo nghiên cứu, người súc miệng vào buổi sáng hàng ngày sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh viêm răng lợi, sâu răng, viêm nhiễm đường hô hấp trên, viêm phổi, viêm phế quản hơn rất nhiều so với những người không có thói quen này. Sau một đêm ngủ dậy, vi khuẩn lưu trong vòm họng sẽ tăng lên nhiều, sau khi thức dậy súc miệng có thể kịp thời thanh trừ đại lượng vi sinh vật nguồn bệnh trong vòm họng, làm cho vi khuẩn ở trong trạng thái sinh trưởng tiếp bị diệt vong, ngăn chặn các loại bệnh sản sinh, phát tác.

8-thoi-quen-co-loi-vao-buoi-sang-3

3. Ngâm mặt vào nước lạnh

Ngâm mặt bằng nước lạnh là một phương pháp tập luyện hữu hiệu cho huyết quản niêm mạc đường hô hấp trên, đồng thời giúp tăng cường sức đề kháng và giúp giảm bớt sự xuất hiện của các nếp nhăn trên mặt. Hãy bắt đầu tập luyện phương pháp này vào mùa xuân, sau khi đánh răng rửa mặt, súc miệng xong., bạn lấy 2/3 thau nước lạnh, sau đó dùng miệng hít một hơi thật sâu, rồi ngâm mặt vào chậu nước (nước không nên quá tai), chầm chậm dùng mũi thở ra khí vừa hít vào lúc nãy, sau đó ngẩng đầu lên khỏi mặt nước hít vào, làm từ 10 – 20 lần, cuối cùng dùng khăn ấm cọ xát nhẹ nhiều lần vào má, trán, cổ cho tới khi da ấm lên là được

4. Uống nước chanh mật ong ấm vào buổi sáng

Chanh và mật ong là hai loại nguyên liệu thiên nhiên rất tốt cho sức khỏe, dễ kiếm và hầu hết có sẵn trong mỗi gia đình. Chúng ta có thể kết hợp hai nguyên liệu này để làm thành một loại thức uống với những lợi ích thiết thực cho sức khỏe: giảm cân và duy trì vóc dáng, hỗ trợ tiêu hóa, lợi tiểu, tăng cường hệ thống miễn dịch và điều hòa huyết áp…Hãy tập cho mình thói quen uống một cốc nước chanh ấm cùng mật ong vào mỗi sáng nhé.

tac-dung-cua-mat-ong-va-chanh1

5. Tập thể dục, phơi nắng buổi sáng và tắm sáng

Dù mệt thế nào, hãy cố gắng dậy sớm, tập thể dục mỗi buổi sáng bởi không khí buổi sáng và ánh nắng mặt trời sáng sớm rất có lợi cho sức khỏe, các động tác thể dục nhẹ nhàng cũng có khả năng giúp máu lưu thông, cơ thể thư giãn. Sau khi tập, bạn có thể tắm rồi ăn sáng để có một ngày làm việc và học tập thoải mái hơn.

6. Ăn sáng

Ăn sáng trước khi đi học, đi làm là thói quen rất có lợi cho sức khỏe. Bữa sáng nạp cho bạn nhiều năng lượng để làm việc cả ngày, đặc biệt là sau thời gian nhịn đói kéo dài suốt cả đêm.

Bỏ bữa sáng gây ảnh hưởng đến não: tuy trọng lượng não bộ chỉ chiếm 2-3% trọng lượng cơ thể, nhưng lưu lượng máu của não là 800ml/phút, lượng máu sử dụng khoảng 45ml/phút, lượng đường khoảng 5g/phút. Nếu lượng đường trong máu thấp, sẽ gây trở ngại cho hoạt động ý thức não, đồng thời gây mệt mỏi, uể oải.

Không ăn sáng còn gây ảnh hưởng đến hệ thống tiêu hóa: bình thường, những thức ăn tối hôm trước qua khoảng sáu giờ đồng hồ đã chuyển từ dạ dày đến ruột non. Nếu không ăn sáng axit dạ dày và men tiêu hóa sẽ đi “tiêu hóa” lớp niêm mạc dạ dày. Lâu dần, sẽ gây lối loạn tiết dịch vị, dễ gây ra các bệnh về tiêu hóa như loét niêm mạc dạ dày, viêm ruột non.

bua_an_sang_d

7. Mở cửa ra để ánh sáng vào nhà

Trong những căn phòng không thông thoáng, các loại vi khuẩn, vi-rút có thể lơ lửng trong không khí đến 30 tiếng. Vì vậy, việc mở cửa thông gió hoán đổi không khí sẽ giúp loại bỏ bớt các loại vi khuẩn, vi rút.

Bên cạnh đó, theo Viện khoa học Y học Mỹ, ánh sáng là thành phần chính ảnh hưởng đến nhịp sinh học, tác động trực tiếp lên gen kiểm soát đồng hồ sinh học của bạn. Vì vậy, ánh mặt trời buổi sáng sớm cũng có khả năng giúp bạn tỉnh táo hơn.

20151221cuasotietlotinhcachtailocvasuckhoecuagiachu4

Nguồn: Tổng hợp

Bài viết liên quan

images829868_IMG_7949

Gốm Đông Triều – Những nét đẹp văn hóa xứ than

145043267745

Những loại đất nguyên liệu làm ấm Tử Sa

a-chinese-porcelain-famille-rose-jar-w-cover-and-a-bowl-w-cover-1920th-c-1

Sơ lược về gốm sứ Trung Quốc