Cuộc sống hiện đại khiến chúng ta không có thời gian tập luyện cũng như vận động thường xuyên. Đặc biệt là đối với dân công sở, nguy cơ vòng 2 ngày càng “phình to” là điều không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, cùng DIVA Gốm Sứ khám phá những thói quen nhỏ sau để bạn sở hữu cơ thể và vòng eo thon gọn nhé.
1. Uống cafe/ trà xanh vào buổi sáng
Cafe và trà xanh có chứa các chất chống oxy hoá giúp da mềm mại, tươi trẻ, đồng thời tăng quá trình tiêu thụ mỡ thừa trong cơ thể. Với trà xanh, bạn có thể uống trong cả ngày, ngoại trừ buổi tối. Với cafe, bạn chỉ nên uống 1 tách vào buổi sáng và không nên cho nhiều đường, chỉ uống cafe nguyên chất là tốt nhất.
2. Ăn sáng với ngũ cốc nguyên cám
Ngũ cốc nguyên cám chứa nhiều chất xơ và carbohydrate có lợi cho hoạt động trao đổi chất và giúp bạn đốt năng lượng hiệu quả hơn trong ngày. Các chuyên gia tin rằng ăn các thực phẩm chứa tinh bột vào buổi sáng sẽ giúp bạn giảm cân đấy.
3. Ăn trưa giàu protein
Những món ăn giàu protein như thịt, cá,… đòi hỏi cơ thể bạn phải mất sức tiêu hóa, chuyển hóa thành năng lượng. Do đó, bạn sẽ đốt nhiếu calories hơn. Protein còn giúp nuôi dưỡng cơ bắp cho bạn, làm tăng khối lượng cơ bắp và giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể.
4. Uống nhiều nước
Nước không chỉ tốt cho các bộ phận trong cơ thể hoạt động tốt, da dẻ bạn hồng hào mà còn giúp đốt mỡ nhanh chóng. Một nghiên cứu của đại học Utah đã chỉ ra rằng, những người uống từ 8 – 12 ly nước mỗi ngày sẽ đốt nhiều mỡ thừa hơn những người chỉ uống 4 ly.
5. Tập thể dục cường độ cao trong thời gian ngắn
Bạn hãy áp dụng các bài tập HIIT, Cardio cường độ cao nhưng trong thời gian ngắn nếu không có nhiều thời gian để tập các bài tập đòi hỏi nhiều thời gian. Những bài tập này không những giúp bạn tăng sức bền mà còn giảm mỡ bụng hiệu quả.
6. Ăn nhạt
Ăn quá nhiều muối sẽ không có lợi cho bạn trong quá trình giảm cân, tăng cơ. Vì vậy, ăn nhạt sẽ giúp cơ thể bạn tránh tích nước, eo thon, dáng đẹp hơn. Ngoài ra, bạn có thể chọn những loại gia vị như ớt, gừng, nghệ, quế,… vào món ăn để giúp cơ thể khoẻ hơn.
7. Đi dạo buổi tối
Điều này giúp cho tinh thần không căng thẳng nên vóc dáng của bạn sẽ ổn định hơn. Đi dạo buổi tối vừa giúp giảm stress, đồng thời cũng đốt không ít calories đấy.
8. Ngủ đúng giờ
Mọi bộ phận trong cơ thể bạn sẽ hoạt động trơn tru nếu bạn ngủ đúng giờ và ngủ sâu. Ngoài ra, hoạt động trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ và hiệu quả hơn.
Theo Eva
