Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta không nên bỏ bữa sáng vì đây là bữa ăn quan trọng, giúp cơ thể lấy lại năng lượng hoạt động sau giấc ngủ dài. Tuy vậy, nhiều người lo sợ ăn sáng sẽ gây tăng cân, không giữ dáng được. Vì vậy, trong bài viết này DIVA Gốm Sứ sẽ giới thiệu 6 thực phẩm phù hợp cho bữa sáng mà còn mang đến tác dụng giảm cân hiệu quả.
1. Quế
Quế là một “vũ khí” giảm cân bí mật cho bữa sáng vừa mang đến mùi vị ngọt thơm vừa không sản sinh ra thêm bất kỳ calo nào. Quế giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, nên chúng ta sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng suốt buổi sáng mà không cần phải ăn chút đồ ngọt nào. Bạn hãy rắc một ít bột quế vào ly cà phê hay rắc vào món cháo yến mạch buổi sáng để có hiệu quả tốt nhất nhé.
2. Trứng
Trứng luộc luôn là sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng. Trong mỗi quả trứng chỉ có 72 calo và 6 gr protein, nên khi ăn kèm trứng với 1,2 lát bánh mỳ nguyên hạt và 1 ít tương ớt, cũng giúp bạn bạn tràn đầy sinh lực cho đến lúc ăn trưa.
3. Trái cây
Trái cây chứa rất nhiều vitamin và các khoáng chất có lợi cho cơ thể. Ngoài ra, một số loại trái cây còn có vị ngọt tự nhiên nên có thể đáp ứng những bạn hảo ngọt nhưng không dùng đường. Trộn trái cây cùng sữa chua hay ngũ cốc, rồi xay thành sinh tố là bạn có thể có một bữa sáng ngon lành mà ít calo. Chất xơ trong trái cây cũng giúp bạn cảm thấy no nhanh và lâu hơn, tránh ăn quá nhiều.
4. Trà xanh
Trà xanh là thức uống luôn được nhắc đến khi nói về chủ đề giảm cân. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra trà xanh giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn và giúp tinh thần thư giãn. Một tách trà mỗi buổi sáng vừa giúp cơ thể khỏe mạnh vừa có tác dụng giúp trí óc tỉnh táo, làm việc,học tập hiệu quả hơn.
5. Sữa chua
Sữa chua Hy Lạp rất giàu protein, các dưỡng chất lành mạnh nhưng lượng calo đưa vào cơ thể thấp. Một hũ sữa chua Hy Lạp cho bữa sáng giúp bạn kiểm soát được lượng đường cao, không nạp quá tải lượng đường cần cho một ngày.
6. Yến mạch
Yến mạch là dạng tinh bột phức hợp, cơ thể sẽ mất nhiều thời gian và năng lượng để chuyển hóa nên bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn mà không cần nạp thêm năng lượng. Một tô cháo yến mạch sẽ giúp bạn khởi đầu ngày mới lành mạnh và hoàn hảo, tuy nhiên cần tránh xa loại yến mạch ăn liền có đường.
Theo Afamily (Nguồn: WomenHealth)
