Cân nặng luôn là vấn đề của rất nhiều người. Cùng DIVA Gốm Sứ tìm hiểu 5 chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả để vừa sở hữu vóc dáng thon gọn, vừa không làm hại đến sức khỏe.

Lowcarb – chế độ ăn kiêng tinh bột

Chế độ ăn uống kiểu Lowcarb yêu cầu bạn ăn ít tinh bột và hạn chế lượng carbonhydrates trong bữa ăn và bạn có thể ăn thoải mái chất đạm và chất béo. Những loại thực phẩm như thịt, trứng, hải sản, rau củ chứa ít tinh bột như bí đao, su hào… bạn có thể ăn thoải mái nhưng  bạn cần tránh xa 100% các loại đậu, cơm, gạo, sữa và bánh ngọt. Khi áp dụng phương pháp ăn kiêng này, bạn vẫn cảm thấy thoải mái do cơ thể được bổ sung đầy đủ đạm và chất béo. Ngoài ra, chế độ này giúp da mịn màng, tỉnh táo đồng thời giảm nhanh các loại cholestrol xấu, huyết áp ổn định, giảm nguy cơ bệnh về tim mạch.

Clean eating – ăn uống sạch

Trái ngược với chế độ low carb, phương pháp này đòi hỏi bạn ăn nhiều các loại ngũ cốc tốt cho sức khỏe như gạo nâu, ngũ cốc nguyên hạt… bên cạnh đó, bạn cần ăn nhiều rau xanh, chất đạm và các món salad trái cây, hấp. Phương pháp clean eating buộc bạn giảm thiểu tối đa việc ăn đồ hộp, nấu nướng quá kỹ, nhiều dầu mỡ. Ăn uống sạch giúp bạn tránh nạp quá nhiều năng lượng không cần thiết, các hóa chất trong thực phẩm, cũng như tránh dư thừa đường, muối và chất béo.

Asian diet – giảm cân theo phong cách châu Á

Chế độ ăn kiêng Asian diet được thiết kế dành riêng cho người châu Á nên rất phù hợp với thói quen và khẩu vị ăn uống của nhiều người Việt Nam. Kiểu ăn kiêng này đòi hỏi bạn phải ăn ít mỡ, giàu chất xơ thông qua việc bổ sung nhiều trái cây, rau xanh trong khẩu phần ăn. Ngoài ra, bạn nên ăn cá mỗi ngày, trứng, thịt gà ăn 1 lần/tuần, thịt 1 lần/tháng. Thêm nữa, bạn nên chia nhỏ bữa ăn ra nhiều lần để xoa dịu cảm giác đói, tránh ăn 1 lần quá nhiều và no lâu hơn.

Thực đơn giảm cân kiểu Địa Trung Hải

Những vùng thuộc Tây Ban Nha, Italy, Hy Lạp…thường áp dụng chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải này. Chế độ ăn kiêng này chủ yếu ăn các món tự nhiên không qua nấu nướng như rau, củ, trái cây, các loại đậu.
Nguồn chất béo chính tới từ chế độ này là dầu ô liu. Bạn phải hạn chế ăn thịt gia súc và tăng cường ăn thịt gia cầm. Bên cạnh đó, bạn nên ăn cá luộc hoặc hấp khoảng 2 lần trở lên/tuần, không tiêu thụ các thực phẩm chiên xào. Ngoài ra, mỗi ngày bạn phải uống 50 – 100 ml rượu vang đỏ và ăn nhiều loại rau trái cây mỗi ngày để tăng cường vitamin và đẩy nhanh quá trình tiêu hóa thức ăn.

Chế độ giảm cân kiểu Đan Mạch

Chế độ giúp cung cấp lượng protein đến từ trứng là chủ yếu và lấy chất xơ từ rau, củ, quả, hạn chế ăn tinh bột, các loại hạt, chất béo và đường. Chế độ này thích hợp với những ai có tính kiên trì, kỷ luật vì nó đòi hỏi mức độ thực hiện nghiêm ngặt, nếu bạn phá vỡ thì sẽ không có tác dụng. Bạn thực hiện chế độ này trong khoảng 13 ngày kết hợp tập thể dục sẽ giảm 4 – 5kg.

Theo Zing